Jendea argala eta osasuntsua izaten laguntzeko - hau da Adam Gilbertek azken hamar urteetan egin duena. Beste inork bezala, zailtasun guztiak eta prozesu konplexu baten zailtasun guztiak ezagutzen ditu pisua galtzeko. Gainera, badaki nola aurre egin eta bere kabuz lortzen. Adamen aholkuak material honetan dagoeneko.
Azken hamar urteetan, jendeak bere burua ekartzen lagundu zuen pertsona izan naiz. Nire zeregina prozesu hau mingarria eta zuzena izan dadin izan zen. Ezin dut esan beti erraza zenik, baina benetan uste nuen nire metodologiaren eraginkortasunean. Halako neurri batean, bulegoko lana utzi zuen eta elikagaien programetan erabat kontzentratu zuela uste zuen. Ba al dakizu nor ziren nire bezeroak? Dena saiatu ziren pertsonak ziren. Bai, gure ezaguna izan ohi zen esaldi honetakoak izan ziren.
Izan ere, pisua gal dezakezu, ia edozein programaren printzipioak jarraituz, baina emaitza guztiz bestelako istorioa da. Nire teknika arrakastatsua bihurtu zen, bezeroek ez zutelako bakarrik kilo gehigarriak kentzen - ez, ezagutzak eta trebetasunak lortu zituzten beren bizitzan zehar beren burua mantentzen lagundu zutela (ulertzen duzu: pisua atxikitzeko prozesua helmugarik gabeko pista da). Hona hemen gehiegizko pisua kentzen eta emaitza denbora luzez mantentzen lagunduko duten zazpi printzipio garrantzitsuak (hots, betiko).
Oporrak planifikatu eta ez ahaztu entretenimendua
Askotan jende askok elikagai desegokia eta nahiago duen arrazoia estresa da. Zehatzago, berari aurre egiteko nahia lehenbailehen. Zerbait oso kezkatuta dagoenean, eskua postre batetara edo patata frijitu batera iristen da. Nolabait, emozio desatseginak leuntzeko behar dugu, eta janaria da horretarako tresna eskuragarriena. Gainera, helduen bizitza printzipioan gai kopuru handi baten (irakurketa: estresa) eta entretenimendu minimo baten presentzia suposatzen du. Ez dago atsedenik atseden hartzeko denborarik, eta pertsona batek poliki-poliki, baina ziur aski hunkigarriak bururaino mugitzen dira. Eta etorkizunean horrelako arazorik ez izateko, beti zure atsedena planifikatu. Astero literalki, egin ordutegian. Ez ezazu sinesten Workaholics-en ipuinak - Pertsona bakoitzak jarduera mota aldatu behar du eta atseden hartu, bestela arrisku handia da azkenean gaixotu egingo dela. Zer entretenimendu gustatzen zaizu? Dantza? Yoga? Edo aspaldidanik amestu al duzu futbolean ikasten ikastea? Nolanahi ere, elementu honen mezua erraza da: endorfinen iturri alternatiboa behar duzu. Zenbat eta hobeto izan umorea, orduan eta gutxiago behar duzu janaria zoriontsu eta dibertigarria izateko.
Aurki itzazu zer behar duzun
Gainezka errealitatearen hegaldi bat da, arazo eta zailtasunekin. Eta zure zeregina horrelako jokabideen benetako arrazoiak ezagutzea da. Aurki itzazu zer nahi duzun. Bizitzan benetan egokitzen zaizuna. Azken finean, janariak ez du aurreztuko zoritxarrez eta ez du nahi duzuna lortzen lagunduko. Hori dela eta, aldi bakoitzean, izozki edalontzi bat izan beharrean, litroko paketatu beharrean, galdetu zeure buruari: "Orain botoi magikoa nuen, nire bizitzan konponduko nukeen guztia konponduko nukeen klik eginez gero, nire bizitzan konponduko nituzkeen guztia kenduko nukeenean klik eginez gero, nire bizitzan konponduko nituzkeen guztia kenduko nukeenean klik eginez gero, nire bizitzan konponduko nituzkeen guztia kentzeko? " Galdera honen erantzunak glutoniaren benetako kausa zehazten ez ezik, lehen urratsak ematen ditu kentzeko. Eta ez duzu postre bat beharko.
Onartu pisu galera arrakastatsua% 80ren arabera dietaren araberakoa dela
Jakina, egun bat gimnasioan pasatu dezakezu, entrenamendu konplexua oinazten baduzu, baina frijitu frijituak eta hirugihar frijituak jaten badituzu, ez da emaitzarik izango. Bai, jarduera fisikoak pisua galtzeko prozesuan paper garrantzitsua du, baina ez, ez da nagusia (baina kirolean jolasten ez duen pertsona osasuntsua ezin da zalantzarik gabe egon). Betiereko betazalen lehen planaren eginkizuna dieta egokian (hots, orekatua) dieta ematen da. Zure eguneroko dietari aurre egin arte, ezin duzu gehiegizko pisua kendu. Axioma da.
Antolatu zure dieta eta janaria aurretik egosi
Gogoratu behin eta guztientzat: "plan" hitza funtsezko helburuak lortzeko gakoa da. Eta figura ezin hobea ez da salbuespena. Benetan pisua galtzea nahi baduzu, orduan planifikatu eta egosten ikasi behar duzu. Pertsona bat zerbaiten inguruan edo kezkatuta dagoenean, aukera okerra egiteko aukera gehiago dago. Gainera, esaidazu zintzotasunez, gosearen minutuetan azken aldia "umorean" oilasko bularreko edo barazki entsalada prestatzeko? Jan nahi duzunean, gehienetan ogitartekoa, pizza eta sushi amesten dituzu. Amesten duzu, eta zure eskuak inguruko pizzeria bateko telefonoa markatzen duzu. Jakina, ez da beti posible beti argi eta garbi elikadura plan bat jarraitzea (egoera desberdinak dira), baina oraindik arrakasta izaten jarraitzen duten aukerak askoz ere handiagoa da plan bat eskura dagoenean. Hilabete bateko hondartzan gorputz lerdena harro egongo den pertsona, janaria duten edukiontziak beti poltsan daude. Beti. Eta zer dago zure poltsan?
Aukeratu programa erraza eta egokia den programa
Pisua galtzeko programa ezin da eraginkorragoa izan denbora luzez ezin baduzu bere arauak jarraitu. Epe luzera funtzionatzen ez duen izateak ez du batere funtzionatzen. Ahaztu dieta eta beste zentzugabekeria batzuk. Gauza horiek guztiak helburua urruntzen zaituzte eta gorputz osasuntsu eta eder baten bidea are luzeagoa eta arantza bihurtzen dute. Elikadura-planik jarraitzen hasi aurretik, galdetu zeure buruari: "Zein da probabilitatea bost urtean programa honetan idatzitako berdina jango dudala? " Erantzuna negatiboa bada, dieta hau ez zaizu egokitzen. Gogoratu: helmugan arrakasta, neurri handi batean, hasieran aukera zuzena da.
Eserita egon aurretik, zehaztu gose zaren ala ez
Gehiegizko pisuaren kausa nagusietako bat gose emozionala da, eta askok oker hartzen dute gorputzak janariaren beharra. Gose fisikoa pixkanaka manifestatzen da pixkanaka eta asetzen da edozein janariarekin. Gosea emozionala da, aitzitik, bat-batean gertatzen da. Zerbait "oker" jateko gogoa du. Afaldu eta berehala jan dezakezu eta gosez sentitzen zara. Horrek esan nahi du ez duzula janaririk behar - zure adimenak beste erregai batzuk behar ditu. Hori dela eta, jan egingo duzun bakoitzean, galdetu zeure buruari: "Gose nago, edo esperientziei aurre egiteko jaten dut? " Galdera honen erantzunak gehiegizko emozionaletatik salbatuko zaitu eta presionatzeko arazoak konpontzera hurbiltzen zaitu.
Baimendu batzuetan arauak hausteko
Zure elikagaien planak zure bizitzan berriro zure postre gogokoena berriro jango ez duen paragrafo bat biltzen badu, orduan plan txarra da. Bai, postrea ona da, baina plana txarra da. Murrizketa gogorrak ez dute epe luzera funtzionatzen, eta benetan maite duzun gaitzespena ez dizu zoriontasuna ekarriko. Dena neurri bat behar da guztian eta, bitxian, konpromiso bat. Onartu zeure burua igandeko konpromiso gisa, badaude zerbait esan nahi duten plater horiek bakarrik. Eta tarta edo tarta gozoak jarri aurretik, galdetu zeure buruari: "Gogoan izango dut hau bi aste barru? " Beheko lerroa da, askotan, pastelak edo txipak pentsatuta jaten ditugula, literalki.
Jaten ditugu eta berehala ahazten ditugu. Izan ere, ez gaituzte poza jaten eta aurrera egin. Baina prestatzen ditugun platerak, denbora eta gure indarra igarotzen ditugunak, gogoan dira denbora luzez. Horrela, zure zeregina da jaten den postretik ehun kaloria pare bat izateaz gain, plazer gehienez ere. Zeure burua mimatu nahi duzu? Ez da arazorik! Antolatu afaria afaltzeko (eta hobeto gosaltzen) eta prestatu zerbait berezia eta oso zaporetsua. Beraz, alferrikako automatismoa kentzen duzu eta benetako emozioak lortzen dituzu - lagunekin eta janari zaporetsuekin komunikatzea.